Все, что вам нужно, чтобы расстаться с телефоном: от бесплатных трюков до телефонных сейфов

Впервые я осознал, что у меня нездоровая привязанность к телефону, когда стоял посреди национального парка Биг-Бенд, окруженный одними из самых уникальных и захватывающих дух пейзажей, которые только могут предложить США, но не смотрел ни на один из них.

Вместо этого мои глаза были прикованы к экрану в руке, когда я отчаянно пытался найти сотовую связь в районе, который, как я знал, был полностью отключен от сети.

Разочарование нарастало в моей груди, когда я продолжал пытаться подключиться, одна тщетная попытка за другой, но безуспешно. Мне нужна была помощь, но не потому, что я пытался позвать на помощь или свериться с картой маршрутов, которую я скачал заранее. Я пытался опубликовать историю в Instagram.

Этот момент в Биг-Бенде, хотя и открыл глаза, не повлек за собой немедленную детоксикацию: потребовался еще год, прежде чем я был готов противостоять своей клеточной одержимости. Даже если вы осознаете всепоглощающие отношения с вашим телефоном, отвлечься от гипнотического свечения экрана — непростая задача. Поскольку людям нужны телефоны для всех видов общения и связи, нереально думать, что вы можете полностью отделиться от своих устройств, но вы можете стремиться к лучшему способу сосуществования с ними.

«Конечная цель — не выбросить свой телефон. Цель — создать с ним более здоровые отношения», — сказала Кэтрин Прайс, научный журналист и автор книги «Как расстаться со своим телефоном», которая потратила годы на изучение последствий постоянного использование смартфона.

Еще не поздно установить здоровые границы с вашими технологиями. Чтобы помочь вам, мы протестировали несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы дистанцироваться от телефона: от умственных трюков до приложений для повышения производительности и сейфов, которые скрывают от вас отвлекающие факторы.

Хотя у вас может возникнуть соблазн сразу же заблокировать свой телефон, вам нужно сначала сосредоточиться на изменении своих привычек, если вы хотите, чтобы ваш цифровой детокс действительно прижился. Хороший первый шаг — оценить, как часто вы подсознательно достаете телефон и какие приложения занимают большую часть вашего времени. Для этого Прайс предлагает принять некоторые «лежачие полицейские» — поведенческие настройки, которые помогут замедлить ежедневную прокрутку. Вот некоторые из лучших советов Прайса, которые совершенно бесплатны.

Не все приложения предназначены для вас. На самом деле, некоторые из них специально созданы для того, чтобы держать вас подальше от телефона. Я потратил два дня на тестирование нескольких приложений, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны, и искал те, которые либо замедляли работу, либо ограничивали мой доступ к проблемным приложениям. Вот те, которые сработали лучше всего для меня.

One Sec — это полностью автоматизированное приложение, которое выполняет дыхательные упражнения каждый раз, когда вы пытаетесь открыть приложения, которые решили отметить. Вместо того, чтобы сразу переходить в Instagram, вам будет предложено сделать глубокий вдох, прежде чем One Sec спросит, действительно ли вы хотите продолжить. One Sec также сообщает вам, сколько попыток вы предприняли для открытия этих помеченных приложений, что может открыть вам глаза. В первый день установки One Sec я по привычке пытался открыть Instagram почти 35 раз. Каждый раз One Sec проводил меня через дыхательные упражнения, и я почти всегда принимал решение не продолжать работу в Instagram, потому что мне действительно не хотелось быть в приложении. Это невероятно эффективное приложение также очень удобно для пользователя благодаря обширному разделу часто задаваемых вопросов, наполненному пошаговыми инструкциями по использованию приложения в браузерах iOS, Android и настольных компьютерах. Бесплатная версия One Sec позволяет заблокировать только одно приложение, поэтому стоит перейти на Pro (около 15 долларов в год), если вы испытываете искушение использовать несколько приложений на своем телефоне.

Opal ограничивает ваш доступ к определенным приложениям в течение определенных пользователем периодов времени. В бесплатной версии вы можете создать один «сеанс» — мой посвящен блокировке TikTok и Instagram в рабочее время. Раньше я тратил часы на эти приложения (если вы мой начальник читаете это: шучу), но сейчас я почти не думаю об их использовании, потому что знаю, что мои попытки будут тщетными. Я действительно с нетерпением жду возможности провести время в социальных сетях, и это делает использование этих приложений таким значимым, как никогда раньше. Opal Pro довольно дорогой (около 100 долларов в год или 20 долларов в месяц), но рассмотрите возможность обновления, если вам нужна возможность создавать неограниченное количество повторяющихся сеансов. Opal Pro также имеет режим Deep Focus, который не позволяет вам отменить сеанс или обойти таймер.